how i ... tracker min menstruationscyklus

18 Mar, 2026

this is blogpost is part of Bearblog Carnival January 2026 - yeah I'm late, specifically Tanzi-Media's How I... it will be in danish from now on, since i think we consume enough english media lol.

En menstruationscyklus er bygget op efter fire faser, der er baseret på hormonerne og æggets livscyklus:

• Follikulær fase: FSH (follikelstimulerende hormon) stimulerer væksten af follikler og producerer østrogen. Follikler er der hvor det umodne æg er. Vi er født med alle de æg, vi har og producerer ikke flere. Det betyder du har været inde i din mormors mave - din mor har jo udviklet det umodne æg du engang var mens hun lå i mormors mave :)
• Ægløsning: østrogen stiger og trigger LH (luteiniserende hormon) udløser ægløsningen. Den nu modne follikel brister, så ægget frigives. Du har også en masse testoteron i din krop lige nu, derfor føler du sikkert du er god til alt og at alle er meget smukke. Dagen på ægløsningen er ofte angivet som dag 14, det er noget ævl og generalisering, der ender med at føre til misinformerede, forvirrede unge mennesker. Dagen er noglelunde den samme dag fra cyklus til cyklus, men den er personlig for dig. Hvis du har PCOS, er teenager eller gravid/ammende ændrer den sig meget og er der måske slet ikke. Hvis du er på hormonprævention, har du ingen ægløsning og deraf ingen cyklus (det er jo pointen).
• Lutealfase: progesteron produceres af det gule legeme og gør livmoderhinden tyk, så et evt. befrugtet æg kan overleve og blive til en bebe. Hvis ægget ikke er befrugtet, nedbrydes det gule legeme og progesteron falder igen. Din luteale fase er altid samme længde (± 1-2 dage), medmindre du føder et barn/er teenager - så er den mindre stabil. Længden er personlig for dig. Hvis din luteale fase er kortere end 10 dage, er det meget svært at blive gravid fordi der ikke bliver produceret nok progesteron.
• Menstruation: stort set ingen hormoner er til stede her. Det du bløder er selvfølgelig blod, men det er meget mere end det. Det er også livmoderhinden, cervikalslim, det ubefrugtede æg. Det indeholder også enzymet plasmin der nedbryder fibrin - der normalt får blod til at størkne. Dag 1 er første dag du bløder nok til at skulle bruge kop - bind - trusser - tampon. Der falder din temperatur også, mere om det senere. Det er almindeligt at pletbløde 2-4 dage før din menstruation.

Man kan tracke sin cyklus ved at tage sin temperatur hver dag, på samme tidspunkt (± 30 minutter). Ens temperatur kan variere, hvis man drikker alkohol, får for lidt søvn eller har feber.

Det er derfor meget vigtigt man har en fast døgnrytme, hvis man vil gå ud fra dette. Temperaturen skal tages på et specifikt termometer, der måler i et minut og kan vise 2 decimaler, f.eks. 36,29.

I den follikulære fase er temperaturen lav og stabil - ægløsningen er den sidste lave temperatur, du kan derfor kun se hvilken dag det er dagen efter, når ægget allerede er dødt (det er klar til befrugtning i ca. 24 timer) - temperaturen stiger minimum 0,2 grader over de lave temperaturer, tæl 3 høje temperaturer før du kan bekræfte, at du er i den luteale fase. Du ved hvor lang din luteal fase er efter noget tid hvor du har lært din krop at kende, så tæl alle dagene! - temperaturen falder igen ved menstruation. Vågner du derfor op og kan se din temperatur er lav, kan du pakke menstruationskoppen med i tasken for så ved du der kommer blod senere på dagen.

Hvis du har 18 sammenhængende høje temperaturer, er du gravid.

En supplerende måde, at tracke sin cyklus på er at tjekke ens livmoderhalsslim. Du har måske fået at vide, at det snask du finder i dine trusser er for at rense din vulva/fastholde pH. Det er selvfølgelig også rigtigt nok, men det er der af meget vildere grunde.

Sædceller må nemlig have meget bestemt livmoderhalsslim for at kunne overleve og svømme op til livmoderen (side note - livmoderen sender mikroskopiske vibrationer, der suger sædcellerne op - vi er ikke passive typer der bare venter på manden).

I den follikulære fase kan du derfor se at udflåden går fra tør til klistret hen til cremet, hvid. Ved ægløsning er den som æggehvide - klar og strækker sig. Så bliver den langsomt tør igen.

En tredje supplerende måde at tracke cyklus på er ved at stikke en finger op, og mærke livmoderhalsen. Ja.

I luteale fase, er livmoderhalsen højt oppe og svær at finde. Munden vender væk, og er lukket. Adgang forbudt :)

Ved ægløsning, er livmoderhalsen langt nede, blød og munden er åben - klar til befrugtning. Hvis du vil se hvordan det ser ud, kan du tjekke Cervix Gallery

Tracker du det hele, vil du nok gerne skrive det ned for at have overblik. En notesbog er bedst til dette. Der findes skabeloner her.

Vil du bruge en app, er det vigtigt du beskytter din data. Jeg anbefaler Read Your Body, den koster ca. 100kr om året. Husk; hvis du ikke betaler noget, betaler du med din data.

Read Your Body er god, fordi den ikke bruger maskinlæring til at forudse din ægløsning/menstruation. Du er ikke en maskine, derfor kan din ægløsning flytte sig. F.eks. hvis du er stresset eller syg eller bare har PCOS. Der er ingen grund til at få en vildledende "predicition" skrevet over alt. Den er også god, fordi du selv kan lave skemaet ligesom man ville i en notesbog - måske er du igang med at se om dine bumser skyldes hormoner - så kan du lave en kolonne til at tracke din hud.

Prøv dig frem :)